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Muitos pensam que os ossos fracos são sinônimos de idade avançada, mas a verdade não é bem assim. Genética, dieta e a construção dos ossos durante a adolescência, no processo de crescimento, podem interferir na espessura da qualidade óssea. Imagine seu corpo sem a força dos ossos.
Conseguiu imaginar? É praticamente impossível não é? Sem eles, andar, levantar, correr ou pular seria impossível. Por isso a saúde dos ossos é vital para a qualidade de vida. A boa notícia é que existem muitas maneiras de manter os ossos fortes e evitar a temida osteoporose. Já ouviu falar dela?
A osteoporose, é uma doença que deixa os ossos frágeis e porosos; e conforme o avanço da idade, pode aumentar o risco de fraturas, como é o caso do quadril, da costela e colo do fêmur. Se alguém da sua família sofre com essa doença é bem provável que você venha a sofrer com ela no futuro. Saiba agora o que podemos fazer para garantir ossos saudáveis e fortes.
O cálcio é um mineral essencial para os dentes e ossos. Mas para que ele seja absorvido pelo corpo é preciso obter a vitamina D, através da exposição ao sol ou através de alimentos. Acelga, amêndoas, brócolis, couve, espinafre, folhas de beterraba, etc; são excelentes fontes de cálcio.
Pessoas com baixa vitamina D são propensas a uma menor densidade óssea. Ela ajuda o organismo a absorver o cálcio, e segundo pesquisas a deficiência de vitamina D atinge aproximadamente 1 bilhão de pessoas em todo o mundo.
Atua na formação dos ossos, evitando a perda de cálcio.
Ajuda na construção mineral dos ossos, o que evita quebras e danos.
Seu efeito anti-inflamatório ajuda a evitar a perda óssea durante o processo de envelhecimento.
As máquinas normalmente se desgastam com o uso contínuo, não é mesmo? O organismo humano não é assim. É uma máquina tão perfeita que tende a melhorar com o uso e com os movimentos. Por isso dê preferência a exercícios de sustentação de peso como correr, caminhar, pular corda, esquiar e subir escadas.
O excesso de cafeína pode interferir na capacidade do corpo de absorver cálcio. Segundo estudos, aqueles que não consomem cálcio o suficiente e bebiam mais de 2 xícaras de café por dia, tinham mais perda óssea que o normal.
Além disso, é preciso considerar que a composição desta bebida possui um ácido que ataca diretamente a saúde dos nossos ossos. Então beba apenas uma ou duas vezes na semana. Evite o cigarro. De acordo com pesquisas recentes, ter o hábito de fumar pode impedir que o corpo absorva eficientemente cálcio, diminuindo a massa óssea.
Agora que você sabe como manter os ossos fortes e saudáveis, será muito mais fácil cuidar deles e garantir que estejam em perfeitas condições. E lembre-se, caso você tenha alguma dor ou desconforto nos ossos, procure um médico especializado para te ajudar e recomendar o melhor tratamento.
Não perca tempo, e comece hoje mesmo a cuidar dos seus ossos praticando atividade física e monitorando os seus alimentos. Assim, você terá a melhor saúde óssea possível.
