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Sabendo que, os alimentos ricos em ferro são importantes em todas as fases da vida e devem ser consumidos com freqüência, especialmente, em gestantes, bebês e idosos, Pois estes grupos possuem uma necessidade maior de ferro no organismo.
Os baixos níveis de ferro são a causa mais comum de anemia, fatores que podem reduzir os níveis de ferro do organismo incluem a perda de sangue causada por úlceras, alguns tipos de câncer e hemorragia. Além disso, durante a gravidez é comum que a mulher necessite de uma dieta mais rica em ferro. Veja agora os cinco alimentos ricos em ferro para tratar a anemia
Feijão é um nome popular para leguminosas como feijão-carioca, feijão-preto, feijão-branco, feijão-vermelho, ervilha, grão-de-bico, lentilha, fava, entre outros que pertencem à família Fabaceae. Mas é mais comum esse termo fazer referência aos feijões carioca e preto, que são os mais consumidos no Brasil.
O feijão carioca e o feijão branco são alimentos ricos em fibras alimentares, proteínas e ferro. A ingestão de 100 gramas por dia fornece uma média de 2 miligramas de ferro.
A carne bovina magra é uma fonte importante de proteína e ferro. Serve como uma boa fonte de vitamina b12 e vitamina b6, selênio e zinco. A cada 100 gramas de carne estão presentes cerca de três miligramas de ferro.
Espinafre um vegetal muito popular que deve estar presente na lista de alimentos bons para anemia. Ele é uma rica fonte de cálcio, vitaminas A, B9, E e C, ferro, betacaroteno e fibras. O espinafre pode ajudar na saúde geral do seu corpo.
Verifica-se que metade de uma xícara de espinafre cozido contém 3,2 miligramas de ferro, o que representa cerca de 20% da exigência de ferro diária para o corpo.
Rica em ferro, ácido fólico e vitaminas do complexo B, a gema de ovo também traz benefícios ao sistema nervoso e da memória. O consumo deve ser feito com moderação. Em uma gema de ovo são encontrados 1 miligrama de ferro.
Os cereais integrais são uma ótima maneira de ingerir ferro, pois 100 gramas contém cerca de 5 miligramas desta substância. Algumas opções são:
Evite as variedades industrializadas e com grande quantidade de açúcar além desses citados, existem vários outros tipos de alimentos ricos em ferro que você pode consumir para combater anemia. Porém sempre aconselhamos procurar um médico quando os sintomas persistirem.
Lembre-se que é nossa saúde tem que estar em primeiro lugar, pois o bom da vida é viver com saúde sempre. Gostou dessa Dica? Se você gostou, dê a sua avaliação, compartilhe, e comente aqui nos comentários abaixo.
